PCOD डाइट प्लान: 1 महीने में 5 किलो वजन कैसे कम करें?

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों के मैसेज पढ़ती हूँ कि PCOD की वजह से उनका वजन लगातार बढ़ रहा है। मैं जानती हूँ कि यह कितनी परेशानी वाली बात है। हम डाइटिंग करती हैं, बहुत कम खाती हैं, लेकिन फिर भी वजन की मशीन का कांटा नीचे नहीं आता।

आज मैं आपको बता रही हूँ कि PCOD में वजन कम करना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन बिल्कुल नहीं। दरअसल, PCOD में हमारे शरीर में Hormonal Imbalance और Insulin Resistance की समस्या हो जाती है। इसका सीधा सा मतलब यह है कि हमारा शरीर खाने को सही से एनर्जी में नहीं बदल पाता और वह मोटापे के रूप में जमा होने लगता है।

अगर आप सही Diet Plan फॉलो करें और कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, तो 1 महीने में 5 किलो तक वजन आसानी से और सुरक्षित तरीके से कम कर सकती हैं। मैं आपके साथ एक बहुत ही आसान रूटीन शेयर कर रही हूँ।

सुबह की शुरुआत (Morning Drink)

सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीने की आदत को छोड़ना होगा। खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा मेथी दाने का पाउडर या Apple Cider Vinegar डालकर पिएं। यह आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है।

मैं आपको बता रही हूँ कि PCOD में Apple Cider Vinegar बहुत असरदार काम करता है। मैं खुद भी इसका इस्तेमाल करती हूँ। बस यह ध्यान रखें कि आप जो भी एप्पल साइडर विनेगर लें, वह 'With Mother' होना चाहिए। अगर आप मेरी पसंद का एक अच्छी क्वालिटी वाला विनेगर लेना चाहती हैं, तो उसका Amazon लिंक मैं नीचे दे रही हूँ। आप वहां से इसे चेक कर सकती हैं।

[Apple Cider Vinegar With Mother]

आपका नाश्ता (Breakfast)

PCOD डाइट में कार्बोहाइड्रेट कम और High Protein ज्यादा होना चाहिए। नाश्ते में आप मूंग दाल का चीला, ओट्स, या दो उबले हुए अंडे खा सकती हैं। अगर आप वेजिटेरियन हैं तो पनीर की भुर्जी बहुत अच्छा विकल्प है। इससे आपको दिन भर एनर्जी मिलेगी और बार-बार भूख नहीं लगेगी।

दिन का खाना (Lunch)

लंच में आपको अपनी प्लेट का हिस्सा बांटना है। आधी प्लेट में सिर्फ ताजी हरी सब्जियां और सलाद होना चाहिए। बाकी हिस्से में एक कटोरी दाल और सिर्फ एक या दो रोटी। कोशिश करें कि आप गेहूं की रोटी की जगह रागी, ज्वार या मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाएं।

शाम की भूख (Evening Snack)

शाम को जब चाय के साथ कुछ नमकीन या बिस्किट खाने का मन करे, तो खुद को रोकना है। तली हुई चीजों की जगह आप एक मुट्ठी भुने हुए मखाने या कुछ बादाम खा सकती हैं। साथ में सामान्य चाय की जगह Green Tea पिएं।

शाम की क्रेविंग को शांत करने और Metabolism को तेज करने के लिए Green Tea सबसे अच्छी रहती है। जो ग्रीन टी ब्रांड मुझे सबसे ज्यादा पसंद है और जिसका स्वाद भी कड़वा नहीं लगता, उसका लिंक भी मैंने नीचे डाल दिया है।

(Green Tea for weight loss)

रात का खाना (Dinner)

Weight Loss का सबसे बड़ा नियम यही है कि रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए और रात 8 बजे से पहले खा लेना चाहिए। आप डिनर में सब्जियों का सूप, पपीता या फिर थोड़ी सी दलिया और खिचड़ी ले सकती हैं। रात को पचने में भारी लगने वाला खाना बिल्कुल न खाएं।

एक और जरूरी बात

डाइट के साथ-साथ आपको अपने शरीर को थोड़ा एक्टिव भी रखना होगा। अब आप सोचेंगी कि इसके लिए रोज जिम जाना पड़ेगा? बिल्कुल नहीं। मैंने हाल ही में एक पोस्ट लिखा था कि 'बिना Gym जाए घर पर Weight Loss कैसे शुरू करें?' आप उस आर्टिकल पर क्लिक करके उसे जरूर पढ़ें। उसमें मैंने घर पर ही फैट बर्न करने के बहुत आसान और असरदार तरीके बताए हैं जो इस डाइट प्लान के साथ बहुत तेजी से काम करेंगे।

मैं आपको बस इतना ही कहूँगी कि इस डाइट प्लान को लगातार 30 दिन तक बिना तोड़े फॉलो करें। शुरू के दो-चार दिन आपको थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन फिर आपको खुद अपने शरीर में हल्कापन महसूस होने लगेगा। अगर आपको इस रूटीन को लेकर कोई भी शंका हो या आप अपनी डाइट के बारे में कुछ पूछना चाहती हैं, तो नीचे कमेंट में मुझसे जरूर पूछें। मुझे आपकी मदद करने में बहुत खुशी होगी।

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