Health and Education blog

नमस्ते दोस्तों। मैं अक्सर अपनी पाठकों के मैसेज पढ़ती हूँ कि उनकी हाल ही की ब्लड रिपोर्ट में शुगर लेवल थोड़ा सा बढ़ा हुआ आया है और डॉक्टर ने उन्हें Prediabetes बताया है। यह सुनते ही हम घबरा जाते हैं और सोचने लगते हैं कि अब तो जिंदगी भर डायबिटीज की दवाइयां खानी पड़ेंगी। लेकिन मैं आपको बता रही हूँ कि आपको बिल्कुल भी डरने की जरूरत नहीं है। Prediabetes कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर का एक अलार्म है जो हमें बताता है कि अगर हमने अभी अपना लाइफस्टाइल नहीं बदला, तो आगे चलकर डायबिटीज हो सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इस स्टेज पर आप बिना किसी दवाई के, सिर्फ अपनी आदतों में बदलाव करके अपनी शुगर को वापस नॉर्मल कर सकती हैं। आज मैं आपके साथ कुछ ऐसे ही आसान और आजमाए हुए तरीके शेयर कर रही हूँ। 1. मीठे और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी (Cut Down Sugar and Refined Carbs) सबसे पहला और सबसे जरूरी कदम यही है। आपको अपनी डाइट से सफेद चीनी, मैदा, और पैकेट वाले स्नैक्स को बाहर निकालना होगा। जब हम ये चीजें खाते हैं, तो हमारा ब्लड शुगर बहुत तेजी से ऊपर जाता है। इसकी जगह आप अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजें जैसे ओट...

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों से सुनती हूँ और उनके मैसेज पढ़ती हूँ कि डायबिटीज से जुड़ी सबसे बड़ी परेशानी दिन का खाना नहीं, बल्कि सुबह की फास्टिंग शुगर रीडिंग होती है। आप सोचती हैं कि "मैंने रात को बिल्कुल हल्का खाना खाया था, मीठा भी नहीं छुआ, फिर भी सुबह खाली पेट शुगर (Fasting Blood Sugar) इतनी ज्यादा क्यों आती है?" मैं जानती हूँ कि सुबह-सुबह मशीन में ज्यादा नंबर देखकर बहुत निराशा होती है और पूरा दिन तनाव में बीतता है। आज मैं आपको बता रही हूँ कि Diabetes में रातों-रात Sugar Spike क्यों होता है। यह कोई जादू या आपकी गलती नहीं है, बल्कि हमारे शरीर के अंदर चलने वाली कुछ स्वाभाविक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें समझना बहुत जरूरी है। रातों-रात Sugar Spike होने के मुख्य कारण 1. डॉन फेनोमेनन (Dawn Phenomenon) मैं आपको इसे बहुत ही आसान भाषा में समझाती हूँ। सुबह जब हमें उठना होता है, तो हमारा शरीर हमें जगाने के लिए रात के आखिरी पहर में (सुबह 3 से 8 बजे के बीच) कुछ हॉर्मोन्स रिलीज करता है, जैसे कोर्टिसोल और ग्रोथ हॉर्मोन। इन हॉर्मोन्स की वजह से लिवर में जमा हुआ शुगर हमारे खून में आ जाता...

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों से सुनती हूँ कि 30 की उम्र पार करते ही शरीर में पहले जैसी एनर्जी नहीं रही। थोड़ा सा काम करने पर थकान हो जाती है, घुटनों या कमर में दर्द रहता है, स्किन थोड़ी डल लगने लगती है और बाल भी ज्यादा झड़ने लगे हैं। मैं आपको बता रही हूँ कि यह सब बहुत आम बात है। 30 की उम्र के बाद हमारे शरीर का Metabolism धीमा होने लगता है, हॉर्मोन्स में बदलाव आते हैं और हमारी हड्डियों की डेंसिटी (Bone Density) भी कम होने लगती है। हम महिलाएं अक्सर अपने परिवार के चक्कर में खुद की सेहत को इग्नोर कर देती हैं। हम चाहे जितनी भी अच्छी Diet ले लें, आज के समय में सिर्फ खाने से हमें सारे विटामिन्स पूरी मात्रा में नहीं मिल पाते। इसलिए 30 के बाद हमें अपनी डाइट के साथ-साथ कुछ बाहरी Supplements की भी जरूरत पड़ती है। आज मैं आपके साथ शेयर कर रही हूँ वो जरूरी Supplements जो 30 के बाद हर महिला को अपने रूटीन में जरूर शामिल करने चाहिए। 1. Calcium और Vitamin D3 (कैल्शियम और विटामिन डी3) 30 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। अगर आपके जोड़ों में कट-कट की आवाज आती है या कमर में दर...

 नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों से सुनती हूँ कि उन्हें दिन भर थकान रहती है, सुबह उठने का मन नहीं करता, या फिर थोड़ा सा घर का काम करने पर ही सांस फूलने लगती है। हम महिलाएं अक्सर इन बातों को नजरअंदाज कर देती हैं और सोचती हैं कि यह तो बस काम की थकान है। लेकिन मैं आपको बता रही हूँ कि यह हमेशा सिर्फ काम की अधिकता नहीं होती। कई बार यह हमारे शरीर में Iron Deficiency यानी खून की कमी (Anemia) का एक बहुत बड़ा संकेत होता है। महिलाओं में हर महीने होने वाले पीरियड्स और खराब लाइफस्टाइल की वजह से आयरन की कमी होना बहुत आम बात हो गई है। आज मैं आपको खून की कमी के वो लक्षण बता रही हूँ जिन्हें आपको बिल्कुल इग्नोर नहीं करना चाहिए, और साथ ही बताऊंगी एक बहुत ही आसान डाइट जिससे आप प्राकृतिक तरीके से अपना आयरन लेवल बढ़ा सकती हैं। Iron Deficiency के मुख्य लक्षण (Symptoms of Iron Deficiency) अगर आपके शरीर में हीमोग्लोबिन (Hemoglobin) कम हो रहा है, तो आपका शरीर आपको ये संकेत देता है: लगातार थकान और कमजोरी (Constant Fatigue): रात भर अच्छी नींद लेने के बाद भी सुबह उठकर थका हुआ महसूस करना। त्वचा का पीला प...

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों के सवाल पढ़ती हूँ और एक सवाल जो मुझे सबसे ज्यादा पूछा जाता है, वह यह है कि क्या PCOD में हमें दूध, दही या पनीर बिल्कुल छोड़ देना चाहिए? इंटरनेट और यूट्यूब पर इस बारे में इतनी सारी अलग-अलग जानकारी है कि कोई भी कंफ्यूज हो जाए। आज मैं आपको बता रही हूँ कि इस बात में कितनी सच्चाई है और एक महिला होने के नाते आपके शरीर के लिए सबसे सही क्या रहेगा। PCOD और Dairy Products का असली कनेक्शन क्या है? इसे बहुत ही आसान भाषा में समझते हैं। PCOD में हमारे शरीर में Hormonal Imbalance होता है और हमारा शरीर शुगर को सही से पचा नहीं पाता, जिसे हम Insulin Resistance कहते हैं। जब हम बाजार में मिलने वाला पैकेट का दूध पीते हैं, तो उसमें अक्सर ऐसे हॉर्मोन्स होते हैं जो जानवरों को ज्यादा दूध देने के लिए लगाए जाते हैं। इसके अलावा, दूध में IGF-1 नाम का एक तत्व होता है। जब आप PCOD में रेगुलर दूध पीती हैं या पनीर खाती हैं, तो यह तत्व आपके शरीर में जाकर पिंपल्स (Acne), चेहरे पर अनचाहे बाल (Facial Hair) और ब्लोटिंग (Bloating) की समस्या को बहुत तेजी से बढ़ा देता है। तो क्या आपको सब कु...

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों से सुनती हूँ कि पूरे शरीर का वजन तो फिर भी कम हो जाता है, लेकिन यह पेट की चर्बी यानी Belly Fat टस से मस नहीं होता। मैं बहुत अच्छे से जानती हूँ कि यह कितनी बड़ी परेशानी है। खासकर हम महिलाओं के लिए, प्रेगनेंसी के बाद या हॉर्मोन्स के बदलाव के कारण पेट के आस-पास बहुत जल्दी फैट जमा हो जाता है और हमारे पसंदीदा कपड़े फिट नहीं आते। आज मैं आपको बता रही हूँ कि इस जिद्दी Belly Fat को कम करने के लिए आपको सिर्फ डाइटिंग नहीं, बल्कि अपने Metabolism को तेज करने की जरूरत है। मैं आपके साथ 5 ऐसे कमाल के Fat Burning ड्रिंक्स शेयर कर रही हूँ, जिन्हें आप आसानी से अपनी रसोई में मौजूद चीजों से बना सकती हैं। सुबह खाली पेट इनमें से कोई भी एक Morning Drink पीने से आपका फैट तेजी से बर्न होना शुरू हो जाएगा। 1. जीरा और अजवाइन का पानी (Jeera and Ajwain Water) यह मेरी नजर में सबसे पुराना और असरदार तरीका है। आपको बस रात को एक गिलास पानी में आधा चम्मच जीरा और आधा चम्मच अजवाइन भिगो कर रख देना है। सुबह इस पानी को हल्का गुनगुना होने तक उबालें, छानें और चाय की तरह घूंट-घूंट कर पिएं। यह...

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों के मैसेज पढ़ती हूँ कि PCOD की वजह से उनका वजन लगातार बढ़ रहा है। मैं जानती हूँ कि यह कितनी परेशानी वाली बात है। हम डाइटिंग करती हैं, बहुत कम खाती हैं, लेकिन फिर भी वजन की मशीन का कांटा नीचे नहीं आता। आज मैं आपको बता रही हूँ कि PCOD में वजन कम करना मुश्किल जरूर है, लेकिन नामुमकिन बिल्कुल नहीं। दरअसल, PCOD में हमारे शरीर में Hormonal Imbalance और Insulin Resistance की समस्या हो जाती है। इसका सीधा सा मतलब यह है कि हमारा शरीर खाने को सही से एनर्जी में नहीं बदल पाता और वह मोटापे के रूप में जमा होने लगता है। अगर आप सही Diet Plan फॉलो करें और कुछ छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें, तो 1 महीने में 5 किलो तक वजन आसानी से और सुरक्षित तरीके से कम कर सकती हैं। मैं आपके साथ एक बहुत ही आसान रूटीन शेयर कर रही हूँ। सुबह की शुरुआत (Morning Drink) सुबह उठते ही चाय या कॉफी पीने की आदत को छोड़ना होगा। खाली पेट एक गिलास गुनगुने पानी में थोड़ा सा मेथी दाने का पाउडर या Apple Cider Vinegar डालकर पिएं। यह आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन को कंट्रोल करने में बहुत मदद करता है। मैं आपको ब...