बिना Gym जाए घर पर Weight Loss कैसे शुरू करें?

नमस्ते दोस्तों! मैं अक्सर अपनी सखियों और पाठकों से सुनती हूँ कि उन्हें Weight Loss तो करना है, लेकिन घर और बच्चों की जिम्मेदारियों के बीच जिम जाने का समय नहीं मिलता या फिर उन्हें जिम का माहौल पसंद नहीं आता। आज मैं आपको बता रही हूँ कि आपको अपना वजन कम करने के लिए किसी भी भारी-भरकम Gym की बिल्कुल जरूरत नहीं है।

मैं आपको एक और मजेदार बात बताती हूँ। घर पर वर्कआउट करने का एक सबसे बड़ा फायदा है - पैसे बचना। जो हजारों रुपये हम हर महीने जिम की मेंबरशिप में देते हैं, उन्हें हम आसानी से बचा सकते हैं। आपको तो पता ही है कि हाल ही में मैंने अपनी 324 दिनों की एक सेविंग्स चुनौती शुरू की है जिसे मैंने 'Small Savings, Big Magic' नाम दिया है। अपनी जिम की फीस बचाकर उस पैसे को मैं अपने 1,11,600 रुपये के इस सेविंग्स गोल में डाल रही हूँ। सेहत भी बन रही है और पैसे भी बच रहे हैं।

तो चलिए, मैं आपको स्टेप-बाय-स्टेप बताती हूँ कि आप आज से ही अपने घर पर Weight Loss कैसे शुरू कर सकती हैं।

डाइट पर सबसे ज्यादा ध्यान दें (Diet is Key)

मैं आपको साफ-साफ बता रही हूँ कि Weight Loss का 70 प्रतिशत हिस्सा आपकी Diet है और सिर्फ 30 प्रतिशत वर्कआउट। आप घर पर कितनी भी मेहनत कर लें, अगर डाइट सही नहीं है, तो कोई फायदा नहीं होगा।

Calorie Deficit (कैलोरी डेफिसिट): आपको बस अपनी दिनभर की जरूरत से थोड़ी कम कैलोरी खानी है। अपनी डाइट से रिफाइंड शुगर और बाहर का जंक फूड बिल्कुल हटा दें।

High Protein (हाई प्रोटीन): अपनी हर मील में प्रोटीन जरूर शामिल करें। दालें, पनीर, अंडे या चने खाने से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है और आपको बार-बार भूख नहीं लगती।

घर पर वर्कआउट कैसे करें (Home Workout Routine)

जिम की महंगी मशीनों के बिना भी आप बहुत आसानी से अपना फैट बर्न कर सकती हैं।

Brisk Walking (ब्रिस्क वॉक): सुबह या शाम को अपने घर की छत पर या पास के पार्क में 30 से 40 मिनट तेज कदमों से चलें। यह सबसे अच्छा और सुरक्षित वर्कआउट है।

Bodyweight Exercises (बॉडीवेट एक्सरसाइज): इंटरनेट पर ऐसे बहुत सारे वर्कआउट वीडियो हैं जिनमें किसी मशीन की जरूरत नहीं होती। आप घर के काम निपटाने के बाद सिर्फ 20 मिनट निकाल कर जंपिंग जैक, स्क्वाट्स (Squats) या योगा कर सकती हैं।

घर पर वर्कआउट शुरू करने के लिए आपको बहुत महंगे सामान की बिल्कुल जरूरत नहीं है। बस एक अच्छी क्वालिटी का Yoga Mat ले लीजिए ताकि फर्श पर एक्सरसाइज करते समय आपके घुटनों या कमर में दर्द न हो। मैं खुद जो मैट इस्तेमाल करती हूँ, जो काफी आरामदायक और बजट में है, उसका लिंक मैं यहाँ नीचे दे रही हूँ। आप चाहें तो उसे चेक कर सकती हैं।

(Yoga Mat)

अपने प्रोग्रेस को ट्रैक करने के लिए एक Digital Weighing Scale घर पर होना काफी काम आता है। आपको बार-बार वजन चेक करने बाहर नहीं जाना पड़ेगा। मैंने एक बहुत ही अच्छी और सटीक रीडिंग वाली मशीन का लिंक नीचे दिया है, आप अपनी जरूरत के हिसाब से उसे देख सकती हैं।

(Digital Weighing Scale)

अगर आप अपनी चाय या कॉफी की जगह कुछ हेल्दी लेना चाहती हैं, तो Green Tea एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपका Metabolism तेज करती है जिससे फैट जल्दी बर्न होता है। मार्केट में कई ब्रांड्स हैं, लेकिन जिसका टेस्ट मुझे सबसे सही लगता है, उसका लिंक मैं नीचे शेयर कर रही हूँ।

(Green Tea)

पानी और नींद (Hydration & Sleep)

अक्सर हम इन दोनों चीजों को नजरअंदाज कर देते हैं। मुझे खुद यह एहसास हुआ है कि जब नींद पूरी नहीं होती, तो अगले दिन मीठा खाने की क्रेविंग (Craving) ज्यादा होती है।

दिन भर में कम से कम 3 लीटर पानी पिएं। पानी आपका मेटाबॉलिज्म (Metabolism) तेज करता है और शरीर से गंदगी बाहर निकालता है।

रोज रात को 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें ताकि आपके शरीर के हॉर्मोन्स बैलेंस रहें और रिकवरी अच्छी हो।

निरंतरता (Consistency) बनाए रखें

मैं हमेशा कहती हूँ कि अपना वजन रोज-रोज चेक करके परेशान न हों। Weight Loss एक धीमी प्रक्रिया है। आप बस अपने रूटीन को ईमानदारी से फॉलो करें। एक या दो दिन वर्कआउट छूट भी जाए तो कोई बात नहीं, खुद को बुरा-भला न कहें और अगले दिन फिर से शुरू कर दें।

बस, एक अच्छी योगा मैट लें और आज से ही अपने घर के एक शांत कोने में अपनी फिटनेस की शुरुआत करें।

वैसे मैं आपको बता दूँ कि अगर आपका वजन PCOD या Thyroid की वजह से कम नहीं हो रहा है, तो उसका तरीका नॉर्मल डाइट से थोड़ा अलग होता है। इसके लिए मैंने एक पूरा रूटीन शेयर किया है, आप मेरा 'PCOD और Thyroid में आसानी से वजन कैसे कम करें?' वाला पोस्ट यहाँ क्लिक करके पढ़ सकती हैं।

जैसे मैंने आपको अपने 'Small Savings, Big Magic' वाले चैलेंज में बताया था कि छोटे-छोटे बदलाव कैसे आगे चलकर एक बड़ा रिजल्ट देते हैं, Weight Loss का सफर भी बिल्कुल वैसा ही होता है। आपको बस हर दिन थोड़ी सी कोशिश करनी है।

अगर आप वजन कम करने के साथ-साथ अपने ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखना चाहती हैं, तो आप मेरा वह आर्टिकल भी पढ़ सकती हैं जहाँ मैंने बताया है कि 'क्या Diabetes में Apple खाना Banana से ज्यादा बेहतर है?'

अगर आपका कोई सवाल है या आप अपना डाइट प्लान मुझसे शेयर करना चाहती हैं, तो नीचे कमेंट में जरूर बताएं।

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