बिना दवाई के Prediabetes को कैसे रिवर्स करें?

नमस्ते दोस्तों। मैं अक्सर अपनी पाठकों के मैसेज पढ़ती हूँ कि उनकी हाल ही की ब्लड रिपोर्ट में शुगर लेवल थोड़ा सा बढ़ा हुआ आया है और डॉक्टर ने उन्हें Prediabetes बताया है। यह सुनते ही हम घबरा जाते हैं और सोचने लगते हैं कि अब तो जिंदगी भर डायबिटीज की दवाइयां खानी पड़ेंगी।

लेकिन मैं आपको बता रही हूँ कि आपको बिल्कुल भी डरने की जरूरत नहीं है। Prediabetes कोई बीमारी नहीं है, बल्कि यह हमारे शरीर का एक अलार्म है जो हमें बताता है कि अगर हमने अभी अपना लाइफस्टाइल नहीं बदला, तो आगे चलकर डायबिटीज हो सकती है। सबसे अच्छी बात यह है कि इस स्टेज पर आप बिना किसी दवाई के, सिर्फ अपनी आदतों में बदलाव करके अपनी शुगर को वापस नॉर्मल कर सकती हैं।

आज मैं आपके साथ कुछ ऐसे ही आसान और आजमाए हुए तरीके शेयर कर रही हूँ।

1. मीठे और रिफाइंड कार्ब्स से दूरी (Cut Down Sugar and Refined Carbs)

सबसे पहला और सबसे जरूरी कदम यही है। आपको अपनी डाइट से सफेद चीनी, मैदा, और पैकेट वाले स्नैक्स को बाहर निकालना होगा। जब हम ये चीजें खाते हैं, तो हमारा ब्लड शुगर बहुत तेजी से ऊपर जाता है। इसकी जगह आप अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजें जैसे ओट्स, रागी, दलिया और ताजी हरी सब्जियां शामिल करें।

2. रोज 30 मिनट की एक्टिविटी (Daily Physical Activity)

मैं आपको बता रही हूँ कि प्रीडायबिटीज को खत्म करने में वर्कआउट का बहुत बड़ा रोल है। जब हम कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो हमारी मांसपेशियां खून में मौजूद शुगर का इस्तेमाल एनर्जी के लिए करने लगती हैं। आपको कोई बहुत भारी जिम करने की जरूरत नहीं है। बस रोज सुबह या शाम 30 मिनट की तेज वॉक (Brisk Walk) या योग जरूर करें।

अगर आपके पास बाहर पार्क में जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर ही योग या हल्की एक्सरसाइज कर सकती हैं। मैं खुद घर पर वर्कआउट करने के लिए एक बहुत ही अच्छी और एंटी-स्लिप (Anti-slip) Yoga Mat का इस्तेमाल करती हूँ, जिससे एक्सरसाइज करने में बहुत आसानी होती है और घुटनों पर जोर नहीं पड़ता। उस योगा मैट का Amazon लिंक मैं नीचे शेयर कर रही हूँ, आप अपनी सहूलियत के लिए उसे चेक कर सकती हैं।

(Anti-slip) Yoga Mat

3. खाने के बाद 10 मिनट की वॉक (Post-Meal Walk)

यह एक बहुत ही छोटा लेकिन जादुई तरीका है। दोपहर और रात का खाना खाने के तुरंत बाद लेटने या बैठने की बजाय, घर के अंदर ही 10 से 15 मिनट टहलें। यह छोटी सी वॉक आपके खाने के बाद होने वाले Sugar Spike को तुरंत रोक देती है और इंसुलिन को सही से काम करने में मदद करती है।

4. नींद और तनाव (Sleep and Stress Management)

हम महिलाएं अक्सर घर की चिंताओं में अपनी नींद खराब कर लेती हैं। जब हम तनाव में होते हैं या रात को ठीक से नहीं सोते, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल (Cortisol) नाम का हॉर्मोन बढ़ता है, जो सीधे तौर पर हमारे ब्लड शुगर को बढ़ा देता है। इसलिए 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेना बहुत जरूरी है।

कई बार ऐसा होता है कि हम दिनभर बहुत अच्छे से डाइट फॉलो करते हैं, लेकिन सुबह उठने पर शुगर बढ़ा हुआ मिलता है। यह क्यों होता है और इसे कैसे ठीक करें, इसके लिए आप मेरा पिछला आर्टिकल 'Diabetes में रातों-रात Sugar Spike क्यों होता है? कारण और उपाय' जरूर पढ़ें। उसमें मैंने सुबह की शुगर को कंट्रोल करने के बहुत ही आसान तरीके बताए हैं।

मैं आपको पूरे विश्वास के साथ कह रही हूँ कि अगर आप लगातार 2 से 3 महीने इन बातों का ध्यान रखेंगी, तो आपकी अगली रिपोर्ट एकदम नॉर्मल आएगी। अपने शरीर को एक्टिव रखें और डाइट पर कंट्रोल रखें। अगर प्रीडायबिटीज या डाइट से जुड़ा आपका कोई भी सवाल है, तो मुझे नीचे कमेंट में जरूर बताएं। मैं आपकी मदद जरूर करूँगी। अपना और अपनी सेहत का पूरा ध्यान रखें!

बिना दवाई के Prediabetes को कैसे रिवर्स करें

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