30 की उम्र के बाद महिलाओं को कौन से Supplements लेने चाहिए?

नमस्ते सखियों। मैं अक्सर अपनी पाठकों से सुनती हूँ कि 30 की उम्र पार करते ही शरीर में पहले जैसी एनर्जी नहीं रही। थोड़ा सा काम करने पर थकान हो जाती है, घुटनों या कमर में दर्द रहता है, स्किन थोड़ी डल लगने लगती है और बाल भी ज्यादा झड़ने लगे हैं।

मैं आपको बता रही हूँ कि यह सब बहुत आम बात है। 30 की उम्र के बाद हमारे शरीर का Metabolism धीमा होने लगता है, हॉर्मोन्स में बदलाव आते हैं और हमारी हड्डियों की डेंसिटी (Bone Density) भी कम होने लगती है। हम महिलाएं अक्सर अपने परिवार के चक्कर में खुद की सेहत को इग्नोर कर देती हैं। हम चाहे जितनी भी अच्छी Diet ले लें, आज के समय में सिर्फ खाने से हमें सारे विटामिन्स पूरी मात्रा में नहीं मिल पाते।

इसलिए 30 के बाद हमें अपनी डाइट के साथ-साथ कुछ बाहरी Supplements की भी जरूरत पड़ती है। आज मैं आपके साथ शेयर कर रही हूँ वो जरूरी Supplements जो 30 के बाद हर महिला को अपने रूटीन में जरूर शामिल करने चाहिए।

1. Calcium और Vitamin D3 (कैल्शियम और विटामिन डी3)

30 की उम्र के बाद महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। अगर आपके जोड़ों में कट-कट की आवाज आती है या कमर में दर्द रहता है, तो आपको Calcium की जरूरत है। लेकिन मैं आपको एक जरूरी बात बता रही हूँ कि Calcium बिना Vitamin D3 के शरीर में एब्जॉर्ब (Absorb) नहीं होता। इसलिए ऐसा Supplement चुनें जिसमें ये दोनों एक साथ हों।

2. Omega-3 Fatty Acids (ओमेगा 3 फैटी एसिड्स)

यह हमारी स्किन, बालों, दिल और दिमाग के लिए किसी जादू से कम नहीं है। 30 के बाद चेहरे पर जो फाइन लाइन्स (Fine Lines) आने लगती हैं या जो बाल पतले होने लगते हैं, उन्हें रोकने में Omega-3 बहुत असरदार है।

चूंकि Omega-3 हमें हमारी रोजमर्रा की भारतीय डाइट (जैसे रोटी, दाल, सब्जी) से पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाता, इसलिए इसका Supplement लेना बहुत जरूरी हो जाता है। अगर आप एक अच्छी क्वालिटी का और बिना किसी भारीपन वाला Omega-3 ढूंढ रही हैं, तो मैं खुद जिस ब्रांड का सप्लीमेंट इस्तेमाल करती हूँ, उसका Amazon लिंक मैं नीचे दे रही हूँ। आप अपनी जरूरत के हिसाब से उसे जरूर चेक करें।

Omega-3 capsules

3. Iron और Folic Acid (आयरन और फोलिक एसिड)

हम महिलाओं को हर महीने पीरियड्स की वजह से काफी ब्लड लॉस होता है, जिससे शरीर में खून की कमी (Anemia) होना बहुत आम है। अगर आपको दिनभर आलस आता है, तो आपको अपनी डाइट में आयरन जरूर शामिल करना चाहिए।

मैं आपको एक बात और याद दिला दूँ कि अगर आप 30 के बाद बहुत ज्यादा थकान महसूस कर रही हैं, तो यह सिर्फ उम्र का असर नहीं है, बल्कि यह शरीर में आयरन की कमी का सबसे बड़ा संकेत है। इसके लिए आप मेरा पिछला आर्टिकल 'महिलाओं में Iron Deficiency (खून की कमी) के लक्षण और डाइट' जरूर पढ़ें। उसमें मैंने खून बढ़ाने के एकदम प्राकृतिक तरीके बताए हैं।

4. B-Complex और Multivitamins (बी-कॉम्प्लेक्स और मल्टीविटामिन्स)

विटामिन बी12 हमारे नर्वस सिस्टम और एनर्जी लेवल के लिए बहुत जरूरी है। खासकर अगर आप वेजिटेरियन (Vegetarian) हैं, तो आपके शरीर में विटामिन बी12 की कमी होना लगभग तय है। एक अच्छा Multivitamin आपके शरीर की रोज की न्यूट्रिशन वाली जरूरत को पूरा कर देता है।

सप्लीमेंट्स अपना काम तभी अच्छे से करते हैं जब आप अंदर से एक्टिव रहें और आपका वजन कंट्रोल में रहे। अगर आप घर की जिम्मेदारियों के कारण बाहर नहीं जा पातीं, तो खुद को फिट रखने के लिए मेरा 'बिना Gym जाए घर पर Weight Loss कैसे शुरू करें?' वाला पोस्ट भी पढ़ सकती हैं। सेहत को बनाए रखने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाना बहुत जरूरी है।

मैं आपको यही सलाह दूँगी कि अपनी उम्र के इस नए पड़ाव को एन्जॉय करें और अपनी सेहत को सबसे ऊपर रखें। बस एक बात का हमेशा ध्यान रखें कि कोई भी Supplement शुरू करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें, ताकि वह आपकी बॉडी के हिसाब से सही डोज बता सकें।

आप इनमें से कौन सा Supplement अपनी डाइट में शामिल करने वाली हैं? मुझे नीचे कमेंट करके जरूर बताएं। अपना ध्यान रखें!

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